"O cicloturismo é uma forma de turismo que consiste em viajar utilizando como meio de transporte uma bicicleta."
É uma maneira saudável, econômica e ambientalmente amigável de se fazer turismo.
O tipo de bicicleta utilizada para uma viagem, deve ser além de confortável, forte e em bom estado, deve permitir que se percorra qualquer tipo de piso, ou seja, asfalto e terra. A bicicleta necessita de revisões periódicas, que depende da viagem e do tipo de pisos que percorrerá. É importante que o cicloturista tenha noções básicas de como montá-la e desmontá-la, trocar ou consertar a corrente, regular freios e troca marchas.
As Bicicletas
Touring Bike
Velozes, estáveis, confortáveis, completas, caras, ideais para estradas asfaltadas, mas enfrentam bem estradas de terra.
Híbridas
Possibilidade de suspensão, confortáveis, relativamente velozes, posição do ciclista mais em pé, normalmente o quadro é projetado para receber bagageiros, pára-lama e gerador, opção de bicicletas completas; inúmeras opções de geometria / uso, possibilidade de encontrar meio termo entre touring bike e mountain bike, normalmente mais baratas que uma touring bike. Mountain Bike
Para qualquer condição, relativamente lenta no asfalto, estável em todas condições, muitos modelos vem sem pontos de fixação para equipamentos.
Modalidades de cicloturismo: autônoma e com suporte.
Viajar com autonomia pode ser praticado tanto solitariamente como em grupo. Nesta modalidade o cicloturista leva consigo tudo o que precisa na viagem, normalmente nas bolsas para bicicleta chamadas alforjes.
Na modalidade com suporte, o cicloturista contrata o serviço de uma operadora, que organiza o roteiro, hospedagem e alimentação, normalmente transporta os pertences do viajante e oferece serviço de guia. Podem inclusive fornecer a bicicleta e peças de reposição.
Segurança
- pedalar em estrada é mais seguro que pedalar na cidade, mas cuidado, sempre é perigoso para quem é irresponsável e não usa equipamento de proteção;
- evite estradas de grande movimento;
- pedale sempre no acostamento e na mão de direção da pista, pois acidentes envolvendo ciclistas na contra-mão costumam ser fatais;
- a maioria dos acidentes ocorre com o ciclista cruzando a estrada;
- cruze os acessos e saídas da estrada pelo caminho mais curto - não fique no meio da pista;
- no caso da falta de acostamento, pedale próximo a faixa branca da direita;
- boa parte dos acidentes acontecem ao nascer ou pôr do sol;
- mantenha distância adequada do outro ciclista, principalmente nas descidas;
- sinalize suas intenções;
- se precisar, peça ajuda na Polícia Rodoviária, em geral cordial e prestativa.
O básico para viagem
- água, água, água;
- capacete que vista perfeitamente e seja bem ventilado;
- óculos de proteção;
- bermuda e camisa de ciclismo;
- chapéu ou boné;
- corta vento / capa de chuva;
- telefone celular;
- protetor solar;
- papel higiênico;
- creme hidratante ou vaselina para as nádegas.
Equipamentos / Vestuário
Capacete
Use sempre! Apesar de não ser obrigatório por lei, ele é imprescindível.
Luvas
Um bom par de luvas protege suas mãos, que quase sempre ficam feridas numa eventual queda. As luvas amortecem grande parte dos impactos recebidos no guidão.
Bermuda
A bermuda de ciclismo é muito importante para evitar assaduras na parte interior das coxas. Escolha bermudas acolchoadas que ajudam a minimizar as dores na região das nádegas. Evite os acolchoados de camurça ou outros materiais exigem cuidados especiais ao lavar.
Refletivos
Use e abuse de refletivos, tanto na bicicleta quanto no corpo. Mesmo que não pretenda pedalar à noite, imprevistos acabam acontecendo. Não se esqueça de deixar os refletivos bem visíveis, não só na frente e atrás da bicicleta, como nas laterais. No capacete e nas rodas (entre os raios) são bons locais, já os pedais não, eles ficam tampados pelos alforjes. Pequenas faixas refletivas presas com velcro ao redor dos braços (na altura do bíceps) são fáceis de colocar além de visíveis de qualquer ângulo.
Ferramentas e Peças de Reposição
Se seu roteiro de viagem passar por locais isolados, previna-se. Leve ferramentas e peças de reposição, seja a bicicleta usada ou nova. Muitas vezes são necessários ajustes de raios, caixa de direção e outros, que só serão percebidos ao se pedalar com a bicicleta carregada.
O indicado é levar chaves de boca, Allen e Philips, necessárias para regular e desmontar sua bicicleta: freios, pedais, câmbios, raios, bagageiros, e rodas no caso de não serem de blocagem rápida. Se o movimento central não for selado, também será necessária uma chave específica para sua desmontagem, para que sejam feitas sua limpeza e lubrificação. Outros itens básicos são chave para corrente, chave de fenda, chave de boca regulável e um alicate.
para os pneus
- alicate de mandíbula solta e de bico
- kit de reparo (espátula, cola, remendo, lixa, tesoura)
- bomba de ar
- jogos de chave de fenda Allen e Philips
- câmeras de reserva
- sacador de válvula
- chaves de boca, inglesa, de raio
miscelânea
- durepox
- arames (várias espessuras)
- sacador de pino de corrente
- fita adesiva larga
- sacador de pé-de-vela
- serrinha e lima
peças sobressalentes
- cabos para câmbios e freios
- braçadeiras de vários tamanhos
- parafusos e porcas
- válvula reserva
Cuidados com a Alimentação
É importante tomar um café da manhã reforçado, depois, comer frutas e lanches rápidos durante a pedalada para, finalmente, fazer uma refeição mais forte no final do dia.
O necessário, a cada uma ou duas horas, serem repostos os sais minerais perdidos durante o esforço físico. Frutas secas, biscoitos, ou então um sachezinho de mel ou uma barra de cereais são suficientes. São indicados alimentos ricos em potássio (p.ex. banana e damasco, frescos ou secos). A reposição de sais também pode ser feita por isotônicos.
Devem ser evitados alimentos muito gordurosos (chocolate, batata frita, biscoito recheado), pois a gordura leva muito tempo para ser digerida e absorvida pelo organismo, não fornecendo a energia necessária durante a pedalada. Dê preferência aos alimentos ricos em açúcares e carboidratos.
A fórmula é de que as refeições sejam completas: carboidratos, proteínas, gorduras e fibras em cada uma delas. Estes elementos podem ser obtidos por exemplo em:
- carboidratos - pão, biscoito, granola, macarrão, arroz
- proteínas - queijo, leite, ovo, carne, arroz + feijão
- gorduras - manteiga, maionese, castanhas
- fibras - frutas, granola.
Hidratação
A regra é beber água antes de sentir sede.
Para isso mantenha a água sempre a mão, instalando pelo menos duas caramanholas na bicicleta. Vá bebendo água aos poucos, mas freqüentemente. Assim, seu organismo assimila melhor do que se você passar sede e depois beber a água toda de uma vez.
Muitos sinais de sede ou leve desidratação são às vezes ignorados ou confundidos com outros problemas. Uma dor de cabeça, enjôo ou asia pode ser simplesmente um reflexo da falta de água no organismo. Além disso, quando desidratado você sente mais cansaço, ficando mais sujeito a distrações e acidentes.
- os sucos de frutas cítricas e outras frutas ácidas - p.ex. abacaxi, exigem mais água do organismo, para ser eliminada esta acidez, do que a que forneceram.
- perda de água ocorre se ingerimos bebidas alcoólicas - a cerveja possui o agravante de ser diurética;
- evite o café e outras bebidas como chá preto e energéticos (tipo "Redbull") porque eles contêm cafeína que é também diurética;
- são desaconselhados os refrigerantes, pois em geral são ácidos por causa do gás - saciam a sede momentaneamente mas acabam causando déficit de água no organismo;
-a água de coco é ótima, pois além de hidratar repõe os sais minerais, não possuindo nenhuma contra-indicação;
- gatorade e outros isotônicos são bons mas não são imprescindíveis como a moda e a mídia fazem parecer.
Cuidado com a qualidade da água que se toma no caminho. Não confie nas bicas, mesmo que as pessoas locais digam que é pura e que a vida a beberami. Para não depender de água mineral engarrafada, nem arriscar ficar com um desastroso desarranjo intestinal, deve-se utilizar algum produto para esterilizar a água - p.ex. o Hidrosteril).
Primeiros Socorros
Se puder, faça um curso de primeiros socorros - pode ser útil para você e para eventuais companheiros de viagem.
Leve sempre um pequeno kit de primeiros socorros, contendo:
- fita de crepe em duas larguras
- esparadrapo, gaze, band-aid, algodão
- sabão, água oxigenada
- tesoura, agulha, pinça, alfinete de segurança (fralda)
- termômetro
- analgésico, anti-histamínico, sal de frutas
- pastilhas para garganta, colírio
- saches de sal e açúcar para improvisar soro
- soro de reidratação concentrado
- isqueiro, canivete, papel e caneta
- repetente de insetos
Fonte: Instituto EcoBrasil, s.d.
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